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GOURMET 2018.01.26

受験勉強のおともに♡深夜の小腹を満たす、低カロリー必勝夜食たち♡

夜だけど何か食べたいなぁ〜。でも夜だから太っちゃう…。食べたいvs.太りたくない、は誰でもいつも思っていることですよね♡受験シーズンの学生さんを応援するためにも、もう一息ガンバりたい時にぴったりな、低カロリーの夜食をご紹介します♡

TEXT BY

mio

今夜はちょっぴり無理して試験勉強!

一生懸命勉強すればするほど小腹が空いてくる…
そんな経験ありませんか?

今回は、「太りたくないけど小腹は満たしたい!」

そんな女の子のワガママなお悩みを解決する低カロリー夜食たちをご紹介します♪

夜はなんで太りやすいの?

そもそも、なぜ夜食事を取ると太りやすいのか?
それは
・昼に比べ新陳代謝が抑制される
・エネルギーよりも脂肪分として吸収されやすい
・エネルギー消費が低くなる
といった体の変化が原因となります。
つまりこれらをカバーする食材がカギとなるのです!

0~200kcalのものをチョイスして!

昼、夜関わらず低カロの食材には手をのばしやすいですよね♪
夜食でも0~200kcalを目安に食材を選ぶのがベストです☆

オイコスヨーグルト

nanohaさん(@nano8_xoxo)がシェアした投稿


いわゆるギリシャヨーグルトです
中でもオイコスヨーグルトは独自の製法で水切りをすることでタンパク質などの栄養素がたっぷりと含まれています♪
またフレーバーの種類も豊富で飽きがこないのも魅力的♡
カロリーも100kcal未満とかなり低カロ。
キャッチフレーズにもあるように
アナタの小腹を黙らせられること間違いなしです☆

消化にいいものがマスト!

腹持ちがよく、お通じ改善に効く食物繊維。
実はこの食物繊維、夜食としてはNGなんです💦
夜食では
消化がよく、胃に負担がかからないもの
を重視して選んでみましょう♪

豆腐

温やっこに好きなトッピングを合わせれば胃に優しい必勝夜食の完成!

でも一丁150kcalと意外にカロリーはお高めなので半分のサイズで食べるのが◎です♪

水分量の多い食材で満腹感UP♡

低カロリー・胃に優しい+水分量の多い食材ならより満腹感のある夜食に♡

春雨


スープの種類も豊富で味に飽きにくく、
インスタントなので手頃で食べやすいのもいいですよね♪

お味噌汁

できるだけきのこ類やわかめ、豆腐などの低カロリーや具入りのものを選ぶのがベストです。
カップのお味噌汁を買うときには、必ずカロリー表記をチェック♡

おでん

こちらも具によってカロリーが異なりますが
こんにゃく、しらたき、大根
を好んで食べれば低カロリーで胃に優しい夜食になります♪
出汁も飲むと、あったまる&満腹感が得られます。

無理せず試験勉強を乗り切ろう!

いかがだったでしょうか?
主にこの3つを意識して食材を選べば
太りにくくて満腹感のある必勝夜食になります♪

受験生の方も、そうでない方も、
無理せず深夜の空腹を乗り切りましょう♡